Witajcie:P
Po dłuższej przerwie znalazłam chwilę czasu na to aby usiąść i napisać dla Was kolejny post. Witam Was z moim maluchem, jesteśmy już w 15 t.c.
Post jest głównie skierowany do mam z Niche, ale także dla każdej mamy w ciąży. Tak jak ostatnio wspominałam każda ciąża jest inna, wiedzą to dokładnie mamy, które posiadają przynajmniej dwójkę dzieci. Ja uważam, że w każdej ciąży w miarę możliwości powinnyśmy uprawiać aktywność fizyczną. Najważniejsze jest to aby słuchać swojego organizm, bo to właśnie on nam podpowiada na co możemy sobie pozwolić.
Jeżeli trenowałaś intensywnie przed ciążą nie musisz bardzo ograniczać aktywności fizycznej, tym samym jak biegałaś przed to jeżeli czujesz się na siłach biegaj też w ciąży, ale rób wszystko ze zdrowym rozsądkiem. Jeżeli jednak nie uprawiałaś aktywności fizycznej przed ciążą, nie zaczynaj intensywnych ćwiczeń w pierwszym trymestrze, odczekaj do 4 miesiąca i wtedy zacznij delikatne ćwiczenia. Zakładamy, że nie ćwiczyłyśmy przed ciążą, ale od początku chcemy coś zrobić dla siebie, zalecam wtedy dużo spacerów, nording walking lub basen. To na początek bardzo dobry start. Wiemy dobrze o tym, że jakakolwiek aktywność fizyczna w ciąży przynosi same korzyści, chyba, że jest całkowicie zabroniona przez LEKARZA.
Pływanie korzyści:
Relaksuje, poprawia krążenie i napięcie mięśni, może łagodzić bóle pleców, poprawia kondycje i wytrzymałość, która przyda ci się podczas porodu. Pamiętamy o tym, że główną zaletą pływania jest to iż nie obciąża stawów. Dodam, że pływanie nie jest wskazane w przypadku niektórych chorób np. chorujesz na serce lub płuca lub zdiagnozowano u ciebie łożysko przodujące i wiele innych.
Jeżeli ukończymy pierwszy trymestr możemy powoli pozwolić sobie na nieco więcej oczywiście jeżeli ciąża przebiega prawidłowo. Ja tu zalecam jednak dla mam z niche skupić się na bardziej spokojnych formach ćwiczeń i bez dużych obciążeń. Fajną możliwość daje nam tu pilates, joga dla kobiet w ciąży, ćwiczenia na zdrowy kręgosłup najlepiej gdy w klubach dedykowane są dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia na basenie dla kobiet w ciąży, nadal spacery czy nording walking.
Często jest tak, że nie chcemy wychodzić z domu z różnych przyczyn nie każda z nas lubi ćwiczenia grupowe wtedy fajną formą ćwiczeń są ćwiczenia z gotowymi programami. Ja tu polecam bardzo płytę Natalii Rybarczyk. Natalia nagrywała ją jak była w ciąży, ćwiczenia nie są bardzo obciążające i jest kilka form treningu do wyboru. Płyta jest tania i łatwo dostępna więc możecie z niej śmiało skorzystać. Pamiętajcie jednak, że każda z nas jest inna, każda ma inną kondycję i możliwości. Jeżeli po kilku ćwiczeniach nie masz siły odpuści i zrób od nowa ćwiczenia na drugi dzień z każdym dniem zrobisz krok do przodu, a nie narobisz sobie problemów.
Miłego dnia.
